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Archive for the ‘Deporte’ Category

Deporte

January 19, 2021

Entrenador personal en Madrid: La mejor inversión de 2021

Cuando acabamos de comenzar el presente 2021, nos enfrentamos a uno de los momentos más especiales del año: la definición de los objetivos para estos próximos 12 meses. Con independencia de que seamos más o menos creyentes en torno a ese tipo de tradiciones, la realidad es que todas las personas fijamos las esperanzas en los próximos meses, el escenario perfecto para llevar a cabo una gran cantidad de proyectos. Con independencia de que pertenezcan al entorno personal o al profesional.

Entre la mayoría de las personas, la mejora de nuestra rendimiento físico se convierte en uno de los elementos que mayor preocupación nos generan. Especialmente ante un año tan complejo al que hemos tenido que enfrentarnos. Por esta razón, la contratación de un entrenador personal en Madrid es una de las mejores decisiones por las que podemos decantarnos.

Si todavía conoces sus ventajas, no te preocupes. A continuación hemos seleccionado algunas de las principales.

Un entrenamiento que se adapta a ti

La planificación es una pauta imprescindible a la hora de asegurar los resultados de los entrenamientos. No obstante, encontrar una sesión que encaje por completo a nuestras necesidades puede resultar especialmente complejo. Contratando un entrenador personal en Madrid en 2021 podremos disfrutar de todas las ventajas que se desprenden de llevar a cabo una rutina de entrenamiento completamente personalizada de acuerdo a nuestras necesidades y a nuestras características.

Cada sesión se adaptará no solo a las características físicas con las que contemos. Si no a la acumulación de los entrenamientos que lleguemos o al estado físico en el que nos encontremos. No podemos exigir el mismo rendimiento a nuestro cuerpo si hemos entrenado el día anterior que si hemos descansado.

Por lo tanto, únicamente un profesional será capaz de darnos este tipo de información.

Un profesional especializado

No conviene olvidar que únicamente debemos confiarnos entrenamiento en un entrenador personal en Madrid cualificado y especializado en el área de entrenamiento que queremos desarrollar. Durante los últimos años, ha existido una creciente presencia de entrenadores no cualificados que ofrecían sus servicios. Tanto de manera online como en formato presencial.

No obstante, llevar a cabo este tipo de sesiones de entrenamiento con una persona que no sea especialista en el ámbito de trabajo que estamos desarrollando es uno de los grandes errores que vamos a poder cometer. No lo dudes más, no existe una mejor inversión en materia de salud que contratando a un entrenador que sea capaz de evaluar nuestra condición física y poder incidir en todos aquellos aspectos en los que resulta necesaria una mayor atención.

Asegura sus beneficios y exprime tu potencial

Uno de los grandes beneficios que se desprende de la contratación de un entrenador personal en Madrid es su capacidad para maximizar los beneficios de cualquier sesión de entrenamiento y exprimir al máximo nuestro potencial. Uno de los grandes retos a los que nos tenemos que enfrentar en el momento de poder llevar a cabo cualquier tipo de entrenamiento de manera individual es planificar y analizar las diferentes etapas de los entrenamientos. Así como incidir sobre ellas para mejorar nuestro máximo rendimiento.

El ámbito del deporte resulta especialmente complejo cuando tenemos que evaluar las diferentes métricas que obtenemos de nuestras sesiones de entrenamiento. Como consecuencia de la complejidad que se desprende de este tipo de decisiones.

La figura del entrenador personal nos ayudará a garantizar el mejor resultado en torno a cada una de las diferentes decisiones por las que nos decantemos.

Contrata a un entrenador persona, ¡y disfruta de todas sus ventajas!

Deporte

January 25, 2020

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

La investigación realizada hasta la fecha sobre los efectos del entrenamiento con pesas en los ciclistas ha arrojado resultados mixtos. El estudio realizado por Ben Hurley en la Universidad de Maryland hizo que 10 hombres sanos tomaran entrenamiento de fuerza, mientras que otros ocho hombres sanos sirvieron como control.

Después de 12 semanas, los hombres entrenados en fuerza mejoraron su resistencia mientras ciclaban a una intensidad del 75% de V02max en un 33% y también elevaron el umbral de lactato (el mejor predictor individual del rendimiento de resistencia) en un 12%.

Sin embargo, estos hombres no estaban entrenados antes del estudio y no realizaron entrenamientos regulares en bicicleta durante la investigación, por lo que la aplicabilidad de estos hallazgos a atletas serios es cuestionable

El estudio realizado por R. C. Hickson y sus colegas de la Universidad de Illinois en Chicago fue considerablemente más práctico. En esa investigación, ocho ciclistas experimentados agregaron tres días por semana de entrenamiento de fuerza a sus rutinas de resistencia regulares durante un período de 10 semanas.

El entrenamiento de fuerza fue increíblemente simple, enfocándose en sentadillas paralelas (cinco series de cinco repeticiones por entrenamiento), extensiones de rodilla (tres series de cinco repeticiones), flexiones de rodilla (3 x 5) y elevaciones de dedos (3 x 25), todo con resistencia bastante fuerte. La única progresión utilizada en el programa involucró la cantidad de resistencia, que aumentó constantemente a medida que la fuerza mejoró.

No obstante, el entrenamiento de fuerza tuvo un impacto profundamente positivo en el rendimiento del ciclismo. Después de 10 semanas, los ciclistas mejoraron su ‘resistencia a corto plazo’ (su capacidad para continuar trabajando a una intensidad muy alta) en aproximadamente un 11 por ciento, y también ampliaron la cantidad de tiempo que podían pedalear a una intensidad del 80% V02máx. de 71 a 85 minutos, aproximadamente una actualización del 20 por ciento.

En el lado negativo, tenemos una investigación, realizada por James Home y sus colegas de la Universidad de Ciudad del Cabo en Sudáfrica, siete ciclistas de resistencia que promediaron alrededor de 200 kilómetros de ciclismo por semana incorporaron tres sesiones de entrenamiento de fuerza en su rutina normal. El programa de fuerza fue relativamente poco sofisticado y consistió en tres series de hasta ocho repeticiones de flexiones de isquiotibiales, prensas de piernas y extensiones de cuádriceps con una resistencia bastante fuerte.

 

Después de seis semanas, el entrenamiento de fuerza había producido ganancias de fuerza bastante impresionantes (las ganancias promediaron un poco más del 20 por ciento). Sin embargo, el rendimiento real en bicicleta no mejoró; de hecho, ¡eran peores que antes de que se realizara el entrenamiento de fuerza! Los tiempos de carrera de 40 K disminuyeron de 59 a 62 minutos, y los ciclistas entrenados en fuerza se quejaron de sentirse “pesados” y cansados ​​durante sus entrenamientos.

¿Por qué el estudio de Hickson descubrió claras ventajas asociadas con el entrenamiento de fuerza para ciclistas, mientras que el trabajo de Home reveló lo contrario?

Nadie lo sabe con certeza, lo que significa que es hora de una observación personal. Parece bastante probable que el entrenamiento de fuerza realizado por las cargas de Hickson mejorara la resistencia a la fatiga en sus músculos, permitiéndoles persistir por más tiempo tanto durante las pruebas de resistencia de alta intensidad como en los esfuerzos prolongados a una intensidad submáxima (80% V02max).

Mientras tanto, es probable que el entrenamiento adicional de fuerza de Home haya enviado a sus atletas al estado de sobre-entrenamiento. La sensación de fatiga que se originó poco después del comienzo del entrenamiento de fuerza sugiere que los atletas simplemente estaban haciendo demasiado trabajo.

Los ciclistas de Home tenían un promedio de 124 millas de conducción semanal cuando comenzaron su entrenamiento de fuerza, mientras que los atletas de Hickson registraban considerablemente menos millas, por lo que uno podría estar tentado a sugerir que el entrenamiento de fuerza puede producir grandes beneficios para los ciclistas de bajo kilometraje, pero hace mucho menos para los experimentados, competidores de mayor kilometraje que ya han acumulado una fuerza considerable simplemente montando.

Ciertamente, eso no sería una idea irrazonable, pero no explica por qué el entrenamiento de fuerza per se en realidad ralentizaría los rendimientos de resistencia, como parecía hacer para los investigadores de Home (ningún otro estudio ha demostrado esto). Parece muy probable que el entrenamiento adicional de fuerza de Home fue simplemente la gota que colmó el vaso; no fue el entrenamiento de fuerza lo que frenó a los ciclistas, sino la cantidad total de trabajo que tuvieron que completar.

Otro tema que no se mantuvo controlado en los estudios fue la nutrición y los suplementos, que también tendrían un gran impacto. Mi sensación personal, después de tres décadas en el mundo del entrenamiento físico, es que el entrenamiento con pesas es ventajoso en casi todos los deportes cuando se realiza correctamente y se combina con la nutrición correcta.